5 loại trái cây được xem là "bậc thầy" trong việc giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Khi giảm cân, thách thức lớn nhất với nhiều người là từ bỏ thói quen ăn vặt. Dù hạn chế ăn uống là cần thiết, nhưng trái cây lại rất quan trọng. Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người nên lấp đầy một nửa đĩa với trái cây và rau xanh để duy trì sức khỏe. Trái cây, với nhiều chất xơ, giúp no lâu và thỏa mãn cơn đói. Theo bác sĩ dinh dưỡng Martha Lawder, thay vì nhịn ăn, nên chọn thực phẩm giúp no lâu. Các chuyên gia từ Healthline và Everydayhealth chỉ ra rằng năm loại trái cây nhất định có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi giảm lượng cơm và thức ăn khác.
1. Quả táo: Theo bác sĩ dinh dưỡng Kristen Smith, táo là loại quả hàng đầu giúp giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu. Một quả táo cỡ trung bình cung cấp 4,37 gam chất xơ và 96,4 calo, hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.
2. Quả mâm xôi: Bác sĩ Kristen Smith cho biết mâm xôi có vị ngọt tự nhiên, giúp thỏa mãn cơn thèm đường. Loại quả này giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C và E, tốt cho sức khỏe và phòng chống bệnh mãn tính. Bạn có thể thêm mâm xôi vào ngũ cốc, sữa chua, sinh tố hoặc salad để hỗ trợ giảm cân.
3. Quả cam: Một quả cam cỡ trung bình cung cấp 3,14g chất xơ, đáp ứng khoảng 11% nhu cầu hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn cả múi cam thay vì chỉ uống nước cam. Cam cũng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.
4. Xoài: Xoài không chứa đường nhưng có vị ngọt. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy xoài giúp giảm huyết áp và điều chỉnh đường huyết, đồng thời cải thiện viêm. Một quả xoài cung cấp 3,31g chất xơ, chiếm khoảng 12% nhu cầu hàng ngày.
5. Chanh dây: Một quả chanh dây 18g chỉ có 17 calo và là nguồn giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali.
Chanh dây giàu chất xơ, giúp chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn. Hạt chanh dây còn chứa piceatannol, hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân.






Source: https://afamily.vn/5-loai-trai-cay-duoc-cong-nhan-la-cao-thu-giup-giam-can-hut-mo-bung-nhanh-ma-khong-can-nhin-an-hay-tap-luyen-20210225202506297.chn